BBDでパーソルトレーニングによる、やり直し筋トレ中のベンです。

通っているジムには、ボディビルダーやフィジーカーの

人が沢山いるのですが、その方たちと自分の体を比べて

当然何もかも違うのですが

圧倒的に違うのが、「肩と胸の筋肉」

自分の肩の筋肉が野球のボールだとしたら

みんなソフトボールとかハンドボールぐらいは軽くちがう

そうなると理想のボディを作りあげていくには

まず肩の筋肉をソフトボールにする必要があります。

そこで、今教えてもらっているのが「サイドレイズ」

これです。

簡単に言うと、ダンベルを両手に持って腕を上げ下ろしする筋トレ

これによって肩の筋肉の中部が鍛えられます。

ちなみに肩の筋肉（三角筋）は前部、中部、後部と

３箇所にわけて鍛えることが出来るみたいです。

筋トレ奥が深い。

そして、サイドレイズで三角筋の中部に効かせるのが結構難しい。

例えば、ちょっと辛くなってくると肩があがってしまいます。

そうなると肩では無く首の後ろにある僧帽筋を鍛えてしまいます。

その為に、まず僕がやっているのはまずダンベルを持たずに

手の動きだけでフォームを身につける練習

これをきちんとしたフォームで行うと、ダンベルを持ってなくても何気にキツい。

フォームが整ってきたらダンベルを持ちます。

サイドレイズのポイントは

空を飛ぶように、横に手を広げて肩の高さまで来たら1秒止めて、後はゆっくりおろす。

そして最初から重すぎるダンベルは使わないこと

今日のトレーナーからの一言

「回数ばかりにこだわるな」