BBDで本気のパーソナルトレーニング中のMです。

自己流のトレーニングって、勘違いしてることが多いなと

パーソナルトレーニングを受けながら日々反省していますが

最近、知った筋トレの反省点が

ダンベルを持ち上げる時と下ろす時の動作

持ち上げる時には、力を入れるのですが

ダンベルを戻すときには力を一気に抜いてします。

これがダメというか もったいない筋トレ方法

持ち上げる動作のことを「ポジティブ」

ヒジを伸ばして戻す動作のことを「ネガティブ」

と呼ぶそうなんですが

この戻す動作である「ネガティブ」で力を抜かずに出来るだけ

ダンベルをゆっくり下ろすことで、しっかり負荷が掛かって

筋トレの効果が最大化する。

色々と説があるそうなのですが

持ち上げる時よりも、下ろすときの「ネガティブ動作」のほうが

筋肉によい刺激が入るので「ネガティブ」を大切にしてる

トレーナーさんもいらっしゃるみたいです。

さらに言うと腕の力だけで持ち上げることが出来ない時に

最後の数回は腕以外の力でダンベルを持ち上げ

下ろす動作をしっかり行なうのも

筋トレの効果が高い

間違いなく言えるのは、ラスト数回で

頑張れるか頑張れないかがベストボディへの道です。

これが１人だとツライ…